W połowie listopada jesteśmy w środku sezonu infekcyjnego i zaczynamy zastanawiać się co możemy zrobić, aby uniknąć bolących mięśni i głowy, piekącego gardła czy zatkanego nosa.
Najważniejsze jest to, aby uświadomić sobie, że na aktywność naszego układu pokarmowego ma wpływ wiele czynników (m.in. wiek, płeć, czynniki genetyczne), ale to my sami mamy największą kontrolę nad swoim zdrowiem. Poprzez styl życia, redukcję stresu, dietę i inne działania proodpornościowe które możemy wdrażać do swojej codzienności.
Co możesz zrobić dla siebie już dziś, aby wzmocnić swój układ odpornościowy?
- Redukcja stresu: Przewlekły stres może negatywnie zmieniać reakcje układu odpornościowego, zwiększając ryzyko zachorowania. Zobacz która z metod odpowiada Ci najbardziej (medytacja, joga, muzykoterapia, taniec, spacer w naturze, kąpiele saunowe …) i bądź w niej regularny.
- Sen: Sen ma duży wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, dlatego ważne jest, aby dobrze się wysypiać. Przestrzegaj zasad higieny snu i utrzymuj stałe godziny snu — wyłącz ekrany, upewnij się, że w pomieszczeniu jest chłodno, cicho i ciemno, a także ustaw przypomnienie, aby pomóc sobie punktualnie położyć się spać (najlepiej około godziny 22).
- Ćwiczenia: Umiarkowana, regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić funkcjonowanie układu odpornościowego, podnosząc poziom białych krwinek i przeciwciał zwalczających infekcje, poprawiając krążenie i zmniejszając poziom hormonów stresu. Ustal i przestrzegaj programu ćwiczeń, który nie tylko pomoże zapobiegać infekcjom dróg oddechowych, ale także poprawi odporność poznawczą i fizyczną.
- Pożywna dieta: Badania wskazują, że jaskrawo zabarwione warzywa i owoce zwiększają odporność lepiej niż większość suplementów. Jedz dużo owoców i warzyw – staraj się spożywać nawet do 10 porcji dziennie. Pamiętaj, że w chłodnych miesiącach lepiej niż surowe, sprawdzą siebie warzywa i owoce po obróbce termicznej (np. upieczone, podduszone).
- Wodór molekularny: wodór molekularny ma silne działanie przeciwutleniające i wspaniale stymuluje naszą odporność. Inhalacje wodorem można stosować jako terapia komplementarna w wielu jednostkach chorobowych oraz jako wsparcie organizmu w działaniach proodpornościowych.
Niestety leki farmakologiczne, choć oczywiście są pomocne przy infekcjach, w dużej mierze walczą z objawami. Jak zatem naturalnie wesprzeć organizm gdy już dopadnie nas infekcja?
- Self-care: Podczas walki z infekcjami górnych dróg oddechowych najważniejszymi priorytetami są obfite nawodnienie i odpoczynek. Pij dużo płynów; domowe, długo gotowane buliony warzywne lub mięsne są również niezwykle korzystne. Różne herbaty ziołowe/gorące napoje mogą pomóc w nawodnieniu i zmniejszeniu objawów. Należy jednak dobrać je odpowiednio do natury choroby. Przy awersji do zimna sprawdzi się imbir czy cynamon a przy chorobach z gorąca echinacea, mięta czy eukaliptus.
- Ból gardła: Płukanki ze słoną wodą doskonale rozpuszczają śluz i pomagają zwalczać infekcje gardła. Gorące herbaty i pastylki do ssania zawierające śliski wiąz to doskonałe środki łagodzące niewielki ból i stany zapalne błon śluzowych). Dwie łyżki miodu zalane gorącą (ale nie wrzącą) wodą mogą również pomóc złagodzić i zmniejszyć stan zapalny. Herbaty rumiankowe i miętowe są również pomocne w łagodzeniu podrażnionego bólu gardła, podobnie jak herbaty lub napary z korzenia prawoślazu i korzenia lukrecji.
- Niedrożność dróg oddechowych i zatoki: W przypadku niedrożności dróg oddechowych należy używać nawilżacza, waporyzatorów lub inhalatorów parowych albo spędzać czas w parujących kąpielach lub prysznicach. Waporyzatorów i inhalatorów można również używać ze środkami obkurczającymi błonę śluzową lub olejkami eterycznymi, takimi jak eukaliptus, mentol, mięta pieprzowa. Bardzo korzystne są spraye do nosa z ksylitolem, podobnie jak irygacja nosa za pomocą specjalnej butelki. Sól fizjologiczna jest łatwa do przygotowania lub można ją kupić w opakowaniach i eliminuje wszelkie podrażnienia na delikatnych błonach śluzowych (pamiętajmy, aby nie przesadzić z jej ilością – bo wtedy może nas też podrażnić).
Suplementy, składniki odżywcze i pokarmy wspierające funkcje immunologiczne
Istnieje kilka składników odżywczych, roślinnych środków i suplementów, które mogą wzmocnić funkcję odpornościową i zapewnić złagodzenie objawów podczas choroby, a także mogą pomóc skrócić czas trwania choroby. Aby zapobiegać i leczyć wirusowe infekcje górnych dróg oddechowych, należy wziąć pod uwagę następujące składniki:
- Witamina D: Witamina D, znana jako „witamina słońca”, jest jednym z najważniejszych i najsilniejszych składników odżywczych wspierających układ odpornościowy. Liczne badania wykazały, że pomaga zmniejszyć ryzyko przeziębienia i grypy. Niestety wysoki odsetek populacji cierpi na niedobory, dlatego codzienna suplementacja (najlepiej w postaci witaminy D3) zapewnia najlepszą ochronę.
- Witamina A: W przypadku krótkotrwałego stosowania, szczególnie u osób z umiarkowanym niedoborem witaminy A, suplementacja może być niezwykle pomocna we wspieraniu zdolności organizmu do zwalczania infekcji, szczególnie w przypadku infekcji dróg oddechowych.
- Cynk: Cynk odgrywa znaczącą rolę we wzmacnianiu odporności. Cynk, często dostępny w postaci pastylek do ssania, może pomóc zmniejszyć częstotliwość infekcji, a także czas trwania i nasilenie przeziębienia, jeśli zostanie przyjęty w ciągu 24 godzin od wystąpienia.
- Selen: Selen, kluczowy składnik odżywczy dla funkcji odpornościowych, jest także przeciwutleniaczem, który pomaga wzmocnić obronę organizmu przed bakteriami, wirusami i komórkami nowotworowymi. Może szczególnie pomóc w ochronie przed niektórymi szczepami wirusa grypy. Selen można łatwo uzyskać z pożywienia, a najbogatszym jego źródłem są orzechy brazylijskie.
- Miód: Miód, najlepiej surowy, jest dobrym środkiem łagodzącym (łagodzi niewielki ból i stany zapalne błon śluzowych), ma właściwości przeciwutleniające i ma pewne działanie przeciwdrobnoustrojowe. Jest pomocny przy kaszlu i bólu gardła. Można go dodawać do gorącej herbaty.
- Czosnek: Czosnek zawiera wiele związków, które mogą wpływać na odporność. Niektóre badania wykazały, że zarówno świeży czosnek, jak i dojrzały ekstrakt czosnku oraz niektóre inne suplementy czosnku mogą zmniejszać nasilenie wirusowych infekcji górnych dróg oddechowych.
- Probiotyki: Probiotyki zawierają „dobre bakterie”, które nie tylko wspierają zdrowie jelit, ale także wpływają na funkcjonowanie i regulację układu odpornościowego. Badania wykazały, że stosowanie probiotyków może zmniejszyć liczbę infekcji dróg oddechowych, szczególnie u dzieci.
Serdecznie zachęcam Cię do dbania o odporność przez cały rok.
Joanna Ibisz
